বিষন্নতা কাটাবেন যেভাবে

আলোকিত সকাল ডেস্ক

নানা কারণে মানুষ অবসাদগ্রস্ত হতে পারে। একঘেয়ে জীবন, মানিয়ে নিতে না পারা কিংবা হতাশার সঙ্গে লড়াই করতে করতে জীবনে কখনও না কখনও বিষন্নতা আসে প্রায় সকলেরই৷ বিষন্নতা দীর্ঘস্থায়ী হলে জীবন দুর্বিসহ হয়ে ওঠে। এটি কাটাতে কিছু অভ্যাস অনুসরণ করতে পারেন। যেমন-

১. রাতে অবশ্যই ৮ ঘণ্টা ঘুমান৷ পারলে রোজ একই সময়ে ঘুমাতে যান৷ ঘুম কম হলে মনে বিষন্নতা বাসা বাঁধে।

২. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।ভারী ব্যায়াম করতে ইচ্ছা না হলে কিছুক্ষণ স্কিপিং করুন বা হাঁটুন৷ এটি বিষন্নতা কাটাতে সাহায্য করবে।

৩. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এতে মস্তিষ্কে সঠিকভাবে অক্সিজেন পৌঁছায়। মস্তিষ্কে অক্সিজেনের ঘাটতি হলে অবসাদ তৈরি হয়৷

৪. জীবনে রুটিন মেনে চলুন৷ সময় মেনে চললে জীবনে একটা শৃঙ্খলা থাকে৷ এতে বিষন্নতায় ভোগার অবকাশ কম থাকে৷

৫. অনেক সময় মনের মধ্যে রাগ, দুঃখ, অভিমান জমতে থাকে যা আমরা কাউকে বলতে পারি না৷ জমতে জমতে এক সময় বিষন্নতা চেপে ধরে আমাদের৷ লেখার অভ্যাস করুন৷ নিয়মিত ডায়রিতে না বলা অনুভূতি লিখে রাখুন৷

৬. আপনার ভাল লাগে এমন কোনও শখের কাজ বেছে নিন। ছবি আঁকা, রান্না করা ,গান শোনা , বাগান করা-যেটা করতে ভাল লাগে তার মধ্যে নিজেকে ডুবিয়ে রাখুন৷ এতে মস্তিষ্কে সিরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়বে৷ তখন মন ভাল থাকবে, অবসাদ কাটিয়ে উঠতে পারবেন সহজে৷

৭. প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের সঙ্গে কাটান৷ একা বসে ধ্যান করুন বা ডিপ ব্রিদিং করুন৷ এতে মনসংযোগ বাড়বে, মন শান্ত হবে, অবসাদ কাটবে৷

৮. একাকিত্ব থেকে বিষন্নতা বাড়ে৷ সব কিছু নিজের মধ্যে চেপে না রেখে কারও সঙ্গে শেয়ার করুন৷ লোকজনের সঙ্গে মিশলে. বন্ধুত্ব করলে বিষন্নতা কাছে ঘেঁষতে পারবে না৷ সূত্র : নিউজ এইট্টিন

আস/এসআইসু

Facebook Comments